Számos alakformáló mozgásformát ismerünk, amelyek könnyen végezhetőek akár egyetlen eszközzel, vagy eszköz nélkül is. A fitnesz világában folyamatosan jelennek meg az újabbnál újabb trendek, amiket ezerféleképpen lehet variálni a kreativitástól függően, de azért ne felejtsük el a klasszikus guggolás, fekvőtámasz, hasizom gyakorlatokat sem, amelyek különböző pozíciókban való végzéséhez nagy segítséget nyújt a TRX. Használata rendkívül egyszerű, ha jártas vagy a témában, akkor pedig számtalan gyakorlattal tudod mozgósítani egy-egy izomcsoportodat, akár otthon is.
A TRX mozaikszó a Total-Body Resistance Exercise kifejezésből ered, amely magyarul azokat a gyakorlatokat jelenti, amit a teljes test ellenállással szemben végez. A fizioterápiában először hátproblémák javítására alkalmazták, mára azonban szinte külön sportágnak számít sokszínűsége révén. Annak idején egyébként az amerikai haditengerészet fejlesztette ki abból a célból, hogy katonáik kisebb helyen, komolyabb felszerelés nélkül is ideális fizikai formában tudják tartani magukat. Valóban egyszerű eszköz, hiszen csupán két állítható hevederből, egy fogantyúból és a hozzá tartozó kengyelekből áll. Ma már több formájú akasztója is van, így például otthon sem kell aggódni azon, hova tudjuk feltenni.
A TRX edzés alapvetően egy rendkívül hatékony teljes testet felölelő edzés, amelyben a különböző gyakorlatokat csak a saját testsúlyoddal és a hevederek segítségével hajtod végre. Jó választás lehet mind izomépítés, mind szálkásítás, mind rehabilitáció esetén, attól függően, hogy milyen gyakorlatokat választasz. Hatékonyságát jól példázza egy egyszerű fekvőtámasz végrehajtása: nem mindegy, hogy a talajon végzed szabadon, vagy a remegő fogantyúkba kapaszkodva. Ebben az esetben nagyon fontos a törzs stabilan tartása, amely a TRX edzés egyik legfőbb kihívása bármely feladatnál. Ráadásul a szalagokon végzett gyakorlatok nem csak erőt, hanem állóképességet és egyensúlyt is fejlesztenek. Edzettségi szinttől függően bárkinek ajánlott, hiszen az ellenállás mértékét és a feladatok nehézségét könnyen módosíthatjuk a testhelyzet változtatásával, illetve a használatából adódó sérülésveszély esélye is alacsony. További előnye, hogy az eszköz akár egy kisebb táskába is belefér, így bárhol használhatod: otthon, edzőteremben vagy a szabadban.
Bár sokszínűségét és hatékonyságát könnyen kihasználhatjuk akár otthon is, internetről, vagy saját kútfőből vett gyakorlatokkal, a helyes kivitelezés érdekében érdemes első alkalommal edzőt felkeresni. A változatos edzéslehetőségnek köszönhetően hamar belejövünk a célunknak megfelelő feladatok végrehajtásába, ezt pedig testünk idővel meghálálja. Aki szeretne egy rendszeres mozgásrutint felépíteni, de nem igazán szeret edzőterembe járni, illetve kevesebb hely áll rendelkezésére az edzéshez, annak tökéletes választás egy TRX kötél beszerzése. Egyes sportáruházakban, illetve internetről rendelve már tízezer forint alatt is találni, a rendszeres használata és hosszútávú hatása pedig mindenképpen kifizetődő.
Dervalics Panna
Ha egészséges életmód témában keresgélsz, olvasd el ezt is:
