Az idei nyár ismét hatalmas kánikulával rúgta be a pihenés, nyaralás időszakának kapuját, mely sajnos nem csak a vidám, önfeledt percek támogatója, hanem a különféle hőártalmaké is egyben. E fogalom alatt érthetjük az eltérő súlyosságú, kellemetlen égési sérüléseket, dehidratáltságot, hőkimerülést vagy akár a hőguta megjelenését is. Bármilyen hőártalom is érjen minket, egyiket sem szabad félvállról venni, hiszen az egészségünkért nyáron is felelősek vagyunk!
A rettegett UV
A hőség elleni védelem egyik kulcsfontosságú metódusa az UV (ultraibolya) sugárzás elleni védelem, mely megfelelő prevenció hiányában, igen súlyos egészségkárosító hatást gyakorolhat a szervezetünkre.
Talán az egyik legismertebb káros hatás a leégés, melyet testünk legnagyobb szervrendszere a bőr szenved el. Napégés hatására a bőrünk fájdalmassá, vöröses bőrpirrel tarkítottá válik, mely fokozza a sérült bőr lehámlását és annak gyulladását. Hosszútávon a bőr rugalmasága is jelentősen csökkehet, tovább a kollagénrostok is roncsolódhatnak, így ennek következtében a bőr jelentősen megvékonyodhat, mely jelentősen növeli a bőr korai öregedését és a ráncok kialakulását.
A bőr felszínén húzódó epidermis réteg károsodásán kívül az UV sugarak, a bőrsejtek genetikai állományára is hatást gyakorolhatnak, melyek az összeadódó (kommulatív), fénykárosodások miatt, mutációkon, roncsolódásokon eshetnek át. Ezek a nem kívánatos hatások jelentős mértékben fokozhatják a bőrrák típusok kialakulásának esélyeit is, mint például a basalioma, spinalioma vagy a melanoma.
Így, ezek ismeretében már világossá válik, hogy a védekezés nem kiváltság vagy kényelem kérdése, hanem esszenciális lépés az egészségünk védelme érdekében!
Harcban az UV ellen:
Az egyik legnagyobb fegyver a kezünkben nem más, mint a tájékozódás. Érdemes minden nap figyelnünk azt, hogy az adott időjárási körülmények hogyan alakulnak, pontosan hány fok várható a kint töltött órák során, illetve, hogy az UV besugárzás milyen mértékű. Ez azért is kifejezetten fontos, mivel igen gyakran fel – felsejlik még az a tévhit, hogy: „10 perc szabadban töltött időtöltéstől még semmi bajom sem lesz” Az igazság azonban, ennél sokkal árnyaltabb.
Az UV besugárzást az erősség szempontjából 5 csoportba sorolhatjuk:
- A gyenge sugárzás (UV index 0-2,9) esetében is fontos a védekezés, kifejezetten az érzékenybőrűek, idősek és gyermekek számára. Napozás tekintetében az átlagember számára, lehet akár 1 óránál több is, a megfelelő fényvédelem mellett.
- A mérsékelt sugárzás (UV index 3-4,9) alacsony kockázatot jelent, mely esetben a biztonságos napozási idő 30 – 45 percre csökken, fényvédelem alkalmazása mellett.
- Az erős sugárzás (UV index 5-6,9) már jelentős kockázatot jelent a védtelen bőrfelületek számára, illetve a kiemelt korosztályok és az érzékenybőrűek még rövidebb idő alatt szenvedhetnek el hőártalmakat. Ebben az esetben fényvédelemmel kb. 20 perc napozást ajánlanak a szakmabeliek.
- A nagyon erős sugárzás (UV index 7-7,9) kategóriában a leégés 15-20 perc alatt bekövetkezhet így, ha tehetjük 11 és 15 óra közt ne tartózkodjunk a napon!
- Az extrém (UV index 8 feletti) kategória esetében még komolyabban kell vennünk azt az ajánlást, hogy a 11-15 óra közti idősávot fedett, árnyékos, hűvös helyen töltsük, figyelve a megfelelő öltözet kiválasztására, a fényvédelemre és a folyadék fokozott pótlására.
További károsodások:
A korábbi bekezdésekben említettem már, hogy a bőr szervrendszerén túl a szervezet egésze érintetté válik az összeadódó fényártalmak károsító tevékenységében. Így nem ritka, hogy a szem és az idegrendszer is jelentős funkciós zavarokat, sérüléseket szenved el a fokozott, összeadódó besugárzási hatásoknak köszönhetően.
A szem védtelenül hagyása egyaránt vezethet akut és krónikus panaszok kialakulásához is, mint például a kötőhártya-gyulladás, mely fokozott könnyezéssel, fényérzékenységgel és fájdalommal járó akut állapotként ismert. További a krónikus oldalról jelentősen fokozódhat a szürkehályog (katarakta) kialakulásának kockázata is, mely során a szemlencse elhomályosul, ami hosszútávon kifejezett látásromlást eredményez.
Ezen káros hatások elkerülhetők a megfelelő védekezés alkalmazása esetében, így bátran viseljünk a jelen fényviszonyoknak kellőképpen ellenálló napszemüveget, mely nem csak a tökéletes outfit plusz kiegészítőjeként, de az egészség zálogaként is képes állandó útitársunkká válni.
A túlzott UV besugárzás az immunrendszert is jelentősen meggyengítheti, melynek következtében testünk immunsejtjeinek hatékony működése szenved károkat. Így fogékonyabbak lehetünk a különféle betegségekkel és fertőzésekkel szemben is, hiszen az égett, roncsolt bőrfelületünk kiváló fertőzési kaput biztosít a kórokozók számára.
Forrongó hangulat:
Az UV sugarak tüzes érintésein túl, a kifejezetten magas, 40 Celsius fok körüli hőmérséklet is számos veszélyt rejt magában, mint például a hőkimerülést vagy akár a hőgutát.
Hőkimerülésnek azt az állapotot nevezzük, mikor a külső magas hőmérséklet hatására testünk oly annyira felmelegszik, hogy a hatékony hűtési mechanizmusok nem működnek elég kielégítő módon. Kompenzálási lehetőségek korlátait még jobban szűkítheti még, a magasra felszökő páratartalom is, mely az izzadás megnehezítésével és hatékonyságának csökkentésével befolyásolja a bőrön keresztül történő hőleadást.
A hőkimerülésre a következő tünetek megjelenése esetén gyanakodhatunk:
- hirtelen felülés, felállás eseten jelentkező vérnyomásesés, szédülés, fejfájás
- hányinger, hányás
- ájulásérzet, szédülés
- fokozott izzadás
- sápadt-, hideg-, libabőrös bőr
- gyors, elnyomható pulzus
Ezek a tünetek egyben figyelmeztető jelek is arra, hogy a szervezetünknek pihenésre, elektrolit és folyadékpótlásra van szüksége! Továbbá azt is jelzik, hogy egy hűvös árnyékos helyre visszahúzódva kezdjük meg a testünk fokozatos lehűtését, nem túl hideg borogatások segítségével. Ha a bajbajutott szűk, szoros ruházatot visel, akkor igyekezzünk azokat meglazítani, vagy akár meg is szabadulni tőlük, miközben a beteg szeméremérzetét is tiszteletben tartjuk.
Azonban, ha ezeket a figyelmeztető, intő jeleket mind figyelmen kívül hagyjuk, akkor a hőkimerülés hamarosan hőgutává alakulhat, melynek észlelése esetén azonnal értesítsük a mentőszolgálat munkatársait a 112-es segélyhívószámon. Ez az állapot megfelelő, szakmai ellátás hiányában tovább fokozhatja az életveszélyt azzal, hogy a magas testhőmérsékletnek köszönhetően a vesék-, a szív- és az agyi funkciók is károsodhatnak!
A hőguta tünetei között szerepel:
- A hőkimerülésnél tapasztalt, magasabb 40 fok közeli testhőmérséklet avagy láz
- fejfájás
- magas vérnyomás és erős, gyors pulzusszám
- térben és időben való orientáltság zavara
- megváltozott tudatállapot, vagy eszméletvesztés
- élénkvörös, forró száraz bőr.
Ebben az esetben is fokozottan ügyeljünk a bajbajutott hűvös helyre való kimentésére, a test fokozatos hűtésére és a mentőszolgálat dolgozóinak értesítésére.
A hőguta és a hőkimerülés mellett kap még kiemelt szerepet a dehidratáltság is, amelyet szintén, semmiképp sem lehet figyelmen kívül hagyni. A kiszáradás jelenlétét leginkább a vizelet sötét színén, kevés mennyiségén, illetve koncentrált állagán lehet legjobban tetten érni, amely komoly jelzésértékkel bír. Ennek észlelésekor és ennek megelőzése érdekében is ügyeljünk a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék- és elektrolit pótlásunkra, különösen a gyermekek és az idősek esetében is!
Prevenció az egészségért!
Útravalóképp fontosnak tartottam összefoglalni a cikk végén azokat az egyszerűen betartható, prevenciós törekvéseket, melyek betartásával elkerülhetők lehetnek a kellemetlen nyári meglepetések.
Figyeljünk a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékfogyasztásra, a kielégítő fényvédelemre és a magas Celsiusok elleni fokozott védelemre. Használjunk bátran fényvédőket, naptejeket és megfelelően szellőző, nem túl szoros ruházatot a nyári időszámításban. Továbbá, ne feledkezzünk meg a bőrünk megfelelő hidratáltságának megőrzéséről sem, így bátra használjunk testápolókat is.
A folyadék- és elektrolit pótlás a nyári forróságban kiemelten fontos, amire a víz és a különféle izotóniás italok a legjobb választások, melyekből egy átlag, aktív felnőtt embernek kb. 4-5 literre lehet szüksége.
A kánikula veszélyeinek leginkább az arra érzékenyek, a gyermekek és az idős polgárok vannak leginkább kitéve, így arra hívom önöket/titeket, hogy ne csak magunkra, hanem egymásra is vigyázzunk, hogy a nyár valóban az önfeledt pihenés időszak lehessen idén is!
Plessek Marcell
Képek forrása: Semmelweis Médiasarok, ChatGPT
Ha szeretnél hasonló tartalmakat olvasni, akkor lesd meg ezt is:
