A téli egészségmegőrzés akár gyerekjáték is lehet, nem kell mást tenni, mint megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot fogyasztani. A legfontosabbak közé tartozik a C, a D és a B12 vitamin. Valamint elengedhetetlen a folyamatos testmozgás a rossz idő ellenére is, bármennyire is nehezünkre esik a hidegben vagy a ködben kimozdulni, szükségünk van a friss levegőre. Ugyan télen kevésbé kívánjuk a gyümölcsöket és zöldségeket, azonban fogyasztásuk ilyenkor is ugyanolyan fontos. Ebben az időszakban a szokásosnál több alvásra is szükségünk lehet a betegségek megelőzése érdekében. Érdemes sokszor nem a testünkre, hanem az eszünkre hallgatva felöltözni rétegesen, még akkor is ha azt érezzük, hogy melegünk van, és úgyse fogunk megfázni.
Különösen nehéz ezek betartásra a vizsgaidőszak miatt, mely minden hallgatóban növeli a stresszszintet, hiszen nem elég, hogy jön a karácsony, az ünnepek, még arra is koncentrálni kell, hogy minél több vizsgát teljesítsünk, mielőtt érkezne az új év. Emiatt duplán kell egészségünkre vigyázni, hiszen a magas stressz szint könnyebben vezethet betegségekhez, ami nem csak a szervezetünkre lesz gyengítő hatással, hanem a tanulást is nagyon megnehezíti.
Ilyenkor az emberek többsége könnyen depressziós hangulatba kerül, mivel hideg vagy ködös az idő. Reggel mikor felkelünk még általában sötét van, és semmi kedvünk kimenni a mínusz fokokba. Pláne nem azon töprengve, hogy mintévők legyünk, ha még az adott vizsgán sem megyünk át, és vissza kell jönni januárban is. Főleg, hogyha még karácsonyi ajándék sincs a családnak…
Néha, ezeket a legkönnyebben úgy tudjuk elengedni, ha egészséges szociális életet élünk, találkozunk a barátainkkal, közösen megyünk el a karácsonyi vásárba, forraltbor vagy forró tea kortyolgatás közben beszélgetünk. Továbbá a világos, barátságos otthoni környezet pozitívan hat a hangulatra a rövid nappalok idején. A kikapcsolódásra szánt idő, például olvasás vagy zenehallgatás, segít a lelki feltöltődésben.
A napi rutin kialakítása segít strukturálni a napokat, ami különösen hasznos a hosszú, sötét időszakban. A stressz tudatos kezelése, például relaxációs technikákkal vagy légzőgyakorlatokkal, csökkentheti a mentális terhelést. Fontos, hogy időnként digitális szünetet tartsunk, és csökkentsük a képernyő előtt töltött időt. A természetes fény kihasználása nappal hozzájárul a jobb hangulathoz és az egészséges bioritmus fenntartásához.
Napirendünkre ilyenkor különösen érdemes odafigyelni, ebben az időszakban olyan rendszert kéne inkább kialakítani, melyben nem zsigereljük ki annyira szervezetünket, és reális elvárásokat tűzünk ki magunk elé. Ha téli időszak is olyan megterhelő, mint a tavasz vagy nyár, akkor sokkal nagyobb esély van arra immunrendszerünk legyengül, esetleg a szervezetet komolyabban leterhelő betegségeket kaphatunk el.
Draxler Alexia
Képek forrása: Pexels
Hasonló tartalmakért olvasd el ezt is!
