Mit is jelent ez a mozgásforma pontosan?
A Pilates segít karcsúságunk megőrzésében és izomzatunk feszessé tételében. A módszer lényege, hogy olyan egyenletes, fokozatosan felépített gyakorlatokból áll, amelyek elősegítik izomzatunk harmonikus egységként történő működését. Egyúttal magába foglal egy olyan speciális légzéstechnikát, melynek segítségével nemcsak a szervezet oxigénellátása növelhető, hanem a fizikai teljesítmény is jelentősen fokozható. Eredeti neve Body Controll (testkontroll) volt, mely Joseph Pilates nevéhez fűződik. A módszer 6 elemből áll:
- Légzés: a helyes légzés nem csak a gyakorlatok helyes végrehajtását teszi lehetővé, emellett segít megnyugodni, valamint a csökkenteni stresszt.
- Koncentrálás és összpontosítás: mint az élet minden terén, itt is szükség van a feszült figyelemre, a jelenlétre, ami ,,itt és most” következik be. Gondolatainkat a gyakorlatok végrehajtására kell irányítanunk, így nem marad idő a felesleges agyalásra.
- Kontroll: igen fontos alappillére edzésünknek, hiszen a lényeg a helyesen végzett mozdulatok elsajátítása.
- Pontosság: elengedhetetlen tényező, növeli a hatékonyságot.
- Mozgássor: A gyakorlatok végrehajtásakor számos izomcsoport kinetikus láncban dolgozik, így nagyszerűen biztosítják a mozgás folytonosságát.
- A Pilates technika elterjedése során még két alapelvvel egészült ki: ez a relaxálás és a kitartás (mozdulatok kitartása).
Ha manapság az utcán sétálunk, több, mint valószínű, hogy legalább minden 10. ember, aki mellett elhaladunk vagy fitneszkedvelő, menedzser, esetleg személyedző. A fitneszedzések világába sorolható a Pilates is. Ki ne akarna a 21. században karcsú, széptartású és sportos testalkatú lenni? De természetesen prevenciós jelleggel is egyre gyakrabban alkalmazzák, főként izomgörcsok, illetve hátfájás esetén.
A gyakorlatok főként a mély hasizom és a hátizom megerősítésére, stabilizálására, az erős, karcsú végtagok kialakítására koncentrálnak. A vázizomzat megerősítése során a gerinc, a csípő és a vállízület mozgékonyabbá válik. Az izomzat esztétikus kidolgozottságát az edzés során harmonikusan váltakozó erősítő-nyújtó gyakorlatokkal érjük el. Az edzés során történő tudatos légzés segíti koncentrációs készségünket, növeli teljesítőképességünket. A több mint 500 gyakorlat mindegyike megdolgoztatja a has, hát, csípő és fenékizomzatot. A koncentrált mozgáskoordináció és a tudatos légzés testi-lelki felfrissülést hoz hétköznapjainkba.
Külső szemlélőként pofonegyszerűnek tűnhetnek a feladatok, azonban a látszat ellenére elég fárasztó gyakorlatsorokat lehet összeállítani, amely nők és férfiak számára ugyanúgy megterhelő és ajánlott. Ha aktív kikapcsolódásra van szükséged, de rossz idő esetén vagy hidegben nem szívesen tartózkodnál a szabadban, mindenképp írd fel a bakancslistádra a Pilatest.
Draxler Alexia
Képek forrása: Pexels
Hasonló tartalmakért olvasd el ezt is!
