A telefonfüggőség egy nagyon komoly probléma a társadalomban, ami nem kap elég figyelmet. Mára annyira normálisnak számít, hogy a telefonunkkal fekszünk és kelünk, hogy az a furcsa, ha valaki nem nyúl a zsebéhez, amikor van egy szabad pillanat a napjában. Emiatt nehéz megérteni, hogy ez a szokás nem csak arról szól, hogy haladunk előre a technológiával és emiatt már másképp éljük az életünket, hanem valós problémák húzódnak meg a háttérben és valóban függőségről beszélünk.
Az egyik leggyakoribb megnyilvánulása a telefonfüggőségnek, főleg a fiatal generációkban, a görgetés, illetve a rövid formátumú tartalom fogyasztása. Ez egy olyan függőség, ami napi szinten órákat vesz el az emberek életéből. Önmagában nem hangzik annyira ijesztőnek, azonban amikor ezek a számok összeadódnak, heti, havi vagy akár évi szinten, megdöbbentők az eredmények. Ha naponta körülbelül két és fél órát töltünk görgetéssel, vagy a közösségi médiában, az évente összesen 38 napot fog elvenni az életünkből. Ha pedig egy átlagos 21. századi ember egész életét nézzük, több mint tíz évet jelent. Ez rengeteg idő. Évente több mint egy hónap egy olyan tevékenységre megy el, ami többet vesz el az életünkből, mint amennyit hozzáad.
Bár van pozitív oldala is az ilyen típusú közösségi média oldalaknak, nagy tudatosság kell ahhoz, hogy egészségesen használjuk. Ahhoz, hogy tegyünk a függőség ellen, fontos megérteni, mi áll a háttérben. A telefonozás sokszor egyfajta megküzdési stratégiaként jelenik meg, ami összemosódott az általános használattal. A telefon egy könnyen elérhető eszköz a mindennapi stresszel való megküzdéshez, mivel mindenhova visszük magunkkal. Sajnos itt nem áll meg a folyamat, a negatív érzelmekkel való megbirkózást is hatalmába kerítette a görgetés. Sokan, ha szomorúságot, csalódást vagy éppen dühöt éreznek magukban, addig görgetik a rövid videókat, amíg az érzelem nem csillapodik.
Ez a függőség tehát nem csak a szabadidőnket veszi el, hanem befolyásolja, hogy hogyan küzdünk meg az életben való nehézségekkel. Emellett rontja a koncentrációt, az agyunk felpörög a sok impulzustól, amit rövid idő alatt kap, és ezek után minden másra is nehezebb odafigyelni. Minél kevesebb ideig tudjuk fenntartani a figyelmünket, annál könnyebb csapdába ejteni minket. A rövid formátumú tartalmakat gyártó appok legnagyobb konkurense mostanra az alvás.
A számadatok és a függőség hosszútávú következményei ijesztőek. Szerencsére nem vagyunk egyedül ezzel a problémával, számos megoldás létezik és tehetünk ellene. A legfontosabb a közösségi médián töltött idő korlátozása. Ezt többféle módon is meg lehet közelíteni, sokan beiktatnak “telefon-mentes” napokat vagy hétvégéket. Többféle alkalmazás is létezik erre a célra, ahol időlimitet tudsz beállítani egyes appokhoz. Azt is be tudod állítani, hogy például csak este hét után legyen hozzáférésed ezekhez. Ilyen alkalmazások a StayFree, AppBlock és a ScreenZen.
A ScreenZen a személyes kedvencem, ugyanis amellett, hogy egy adott időlimitre korlátozza be a használatot, ad egy döntést is a felhasználónak. Amikor rámész az közösségi média appra, hogy megnyisd, először egy töltőképernyőt fogsz látni, ahova bármilyen üzenetet be tudsz írni magadnak. Várnod kell 5-10-15 másodpercet mielőtt használni tudod és arra is ad lehetőséget, hogy bezárd az alkalmazást. Ez azért nagyon hasznos, mivel megtanít arra, hogy tudatosan nyisd meg ezeket az appokat, mielőtt nekiállsz görgetni. Arra kényszerít, hogy átgondold, tényleg erre van-e szükséged, vagy éppen egy kényelmetlen érzés elől menekülsz.
Mióta léteznek az okostelefonok, azóta az egész életünk felgyorsult. Egyrészt azért ilyen nehéz megszabadulni a görgetéstől, mert az átlagos mindennapi impulzus nem elég már az agyunknak. Fontos, hogy legyenek olyan tevékenységek az életünkben, amiket szívesen csinálunk. Például társasjátékok, sport, hangszer, olvasás, írás, festés, rajzolás, tulajdonképpen bármilyen kreatív, szociális vagy éppen aktív tevékenység, amivel a munkán és tanuláshoz kívül el tudjuk foglalni magunkat. Ez egy nagyon alapvető dolgoknak tűnik, azonban sokan azon kapják magukat, hogy napi szinten 6-7 órát töltenek a telefonjukon és minden régi érdeklődésük a háttérbe szorult.
A telefont ki tudjuk váltani más eszközökkel is. Eleinte ez feleslegesnek tűnik, vagy akár idő- és pénzkidobásnak. Hiszen miért lenne szükség másra, ha minden megtalálható az okostelefonban? Sokszor a szabadság, illetve egészség ára a kényelmetlenség. Próbálj meg a telefonod helyett egy füzetbe jegyzetelni, e-book olvasón vagy igazi könyveket olvasni, szerezz be egy MP3 lejátszót a zenéidnek, keresd meg azt a kamerát, amit évek óta nem vettél elő a fiókból. Olvass magazinokat, fejts rejtvényt, vagy sudokut papíralapon, teljesen más élményt fog nyújtani, mintha ugyanezeket a képernyőn tennéd.
Pápai Liza
A képek forrása: Freepik
Ha tetszett a cikkem, akkor olvasd el ezt is!
