A magas vérnyomás Magyarország egyik leggyakoribb krónikus betegsége, illetve a világon a legelterjedtebb szív- és érrendszeri megbetegedés. Világszerte milliókat érint, nemtől függetlenül, az életkor növekedésével pedig a kockázat is nő. A nagy rizikó miatt kiemelten fontos, hogy megfelelő figyelmet biztosítsunk ennek a betegségnek, illetve előtérbe helyezzünk az életmódi prevenciót. A hypertonia világnapja ezt a célt szolgálja, a betegséggel kapcsolatos tudatosságot hirdeti.
A diagnózist egészségügyi, rendelői körülmények között, legalább három különböző alkalommal mért vérnyomás teszi, ami eléri vagy meghaladja a 140 Hgmm szisztolés, illetve 90 Hgmm diasztolés értéket. A méréseknél fontos, hogy az alkalmak között elteljen 1-1 hét, illetve a vizsgálatok alkalmával is három mérést végezzenek. Érdekes és gyakori jelenség a fehérköpeny hypertonia, amikor a rendelői környezetben a betegnél magasabb értékeket mérnek, otthon nyugalomban pedig rendben vannak az értékek. A hypertonia szűrésével és időben elkezdett kezelésével csökkenthetők a szív- és érrendszeri megbetegedések, illetve az egyéb szövődmények.
A magas vérnyomás betegségnél 90%-ban ismeretlen ok áll a háttérben, azonban nagy szerepet játszanak az életmódi tényezők mind kockázati tényezőként, mind a megelőzésben. Rizikót jelent a túlsúly, minden 1 kg/m2 BMI-növekedés a hypertonia rizikóját 12%-kal növeli. Továbbá, kockázati tényező még a krónikus stressz, a dohányzás, a rendszeres alkoholfogyasztás és a mozgásszegény életmód. Táplálkozás szempontjából rizikót jelent a magas sóbevitel, a túlzott zsírbevitel, a kávé és koffeinbevitel (ez leginkább egyéni tolerancia), illetve a magnéziumban és kalciumban szegény étkezés. Ezekre a tényezőkre érdemes odafigyelni a megelőzés szakaszában.
A betegség kezelésében a gyógyszerek mellett a hangsúlyt az életmód változtatásra kell fektetni. Annyira fontos a szerepe, hogy az 1. fokozatú hypertonia esetében (140-159/90-99 Hgmm) csak az életmódra fókuszálnak, ha a betegnek nincs más szívbetegsége. Tehát kiemelt figyelmet kap a stresszkezelés, fizikai aktivitás és a táplálkozás. A szívbarát életmód csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, illetve eredményes a magas vérnyomás- és más szívbetegségek kezelésében egyaránt. Fontos, hogy a betegek elsajátítsák az étrend elemeit, hogy azt a későbbiekben be tudják illeszteni az életmódjukba.
A magas vérnyomás esetében kiemelendő a megfelelő, személyre szabott energiabevitel. Mivel a túlsúlyos emberek körében magasabb arányban fordul elő a hypertonia, így a testtömeg csökkentése itt eredményes lehet. Természetesen nincsen szükség drasztikus diétákra, a szívbarát étrend mellett elegendő a mérsékelt kalóriadeficit. Szükséges a sófogyasztás csökkentése, naponta körülbelül 5 gramm sót ajánlanak az egészséges emberek körében, ez a hypertonia esetében 3,8 vagy 3 gramm alá csökken a vérnyomás mértékétől függően. Itt nem az élelmiszerek természetes sótartalmával van a legnagyobb probléma, hanem a feldolgozott élelmiszerek hozzáadott sótartalmával. Az utánsózás mellőzése szintén segíthet a csökkentésben.
A túlzottan zsíros ételek fogyasztása szintén rizikótényező, viszont itt fontos kiemelni, hogy a telített zsírsavakkal van a fő probléma. A telített zsírsavak az állati eredetű táplálékokban találhatóak meg, a zsírban, zsíros húsokban és tejtermékekben. Mellőzni érdemes a bő olajban sütést, ezzel az energiabevitelt is kedvezően tudjuk befolyásolni. A telítetlen zsírsavak bevitele csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések rizikóját, illetve a már meglévő betegség kimenetelén is javít. Javasolt heti kétszer tengeri halakat fogyasztani a terápiás hatásért, beépíteni az olajos magvakat a táplálkozásunkba, illetve zsír helyett olajjal készíteni az ételeket.
A magas rostbevitel jótékony hatású a magas vérnyomás betegségben. Naponta ajánlott 35-45 grammot fogyasztani, viszont csak fokozatosan érdemes emelni az adagot, hogy ne terhelje meg nagyon az emésztőrendszert. A magyarokra általában alacsony rostbevitel a jellemző. Az étrend fő elemei a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák, emellett érdemes előnyben részesíteni a növényi, illetve sovány fehérjeforrásokat. Az egészséges táplálkozási mintákat követve pozitívan tudunk hatni a magas vérnyomásra, emellett fontos az aktív életmód folytatása, illetve az alkoholfogyasztás és a dohányzás mellőzése. Azok számára is fontos, hogy legalább alapszinten tisztában legyenek a hypertonia betegséggel, akik személyesen nem érintettek. Hiszen, ha családtagjaink és szeretteink is érintettek benne, akkor támogatásra lehet szükségük az életmódváltás során.
Pápai Liza
A képek forrása: Freepik
Ha tetszett a cikkem, akkor olvasd el ezt is!
