Életmód. Húúúú. Már kimondva is egy egész listát tudna írni az ember: evés, mozgás, stresszkezelés, karrier, kapcsolatok, pihenés, időbeosztás, meditáció, alvás, én-idő, környezetvédelem, rend-tisztaság, pénzkezelés… És ezek még csak a hívószavak. Bakker, ezek még alpontokból is állnak…evés alias főzés, sütés, dobozolás, bevásárlás, bevásárlólista, piac vagy szupermarket, csomagolt, nem csomagolt, egészséges, egészségtelen, állati, növényi; a párom ezt eszik, a gyerekem azt eszi, én mást eszem és ezek köszönő viszonyban sincsenek egymással. A pénz csökken, az idő telik és a stressz az egekbe szökik.
Nem könnyű az élet különböző frontvonalain helytállni és teljesíteni. A család, munka, hobbik néha – persze csak néha – mintha külön-külön más és más embereket követelnének. Egyik szerepből a másikba esés igazán embert próbáló, főleg, hogy a social fellegvárából dőlnek elénk a sikeres, szép istennők és istenfik. Folytogat a tökéletesség.
Nekem a Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Karán az Egészségtudományi Szakkollégium szervezéséből október 20-án létrejött Női Egészségnap mást jelentett. Megállni. Mintát venni az éppen aktuális helyzetemről és végig gondolni mit miért csinálok, hogyan tudnék jobban élni. Előadások sorozatával, ételkóstolóval, egyéni tanácsadásokkal tették színessé az egyetemi hallgatók és külső vendégek napját a szervezők.
Az előadók tájékoztatást nyújtottak a szűrések fontosságáról: az emlőrák a korai fázisaiban még jobban kezelhető, későbbi fázisaiban egyre nehezebben. A KSH adatai szerint 2025-ben 34.648 új rosszindulató daganatos női beteget jelentettek be. A százezer lakosra jutó leszámolásban 156,4 fő emlődaganatos. Járjunk szűrésekre, előzzük meg a baj! ((KSH), 2025)
Emellett az előadásokban széles körűen hallhattunk a női egészségről. Igenis fontos a fizikai aktivitás, ellenállásos, súlyzós edzés, de emellett állóképességi sportokra mind-mind szükségünk lehet. Heti min 150-300 percet szánjunk a mozgásra: nem kell hardcore testépítőnek lenni, szuper ha elmegyünk csoportos órára, kertészkedünk, túrázunk, mozgunk a szabadban. Fontos az étkezés, a változatos táplálkozás, hogy odafigyeljünk mit-miből hogyan eszünk. (Bővebben Okostányér – a magyar mediterrán típusú étrendi ajánlás cikkben olvashatsz.)
Beszéltünk arról is, hogy nőként folyamatosan napról napra, ciklus állomásától, megjelenéstől, jelenlétőtől, elmúlásától függően változik a hormonszintünk, ami erősen befolyásolhatja a fizikális és mentális állapotunkat. Továbbá ne menjünk el amellett, hogy számos szerepkörben kell lehetőleg egyformán teljesíteni, beosztani az erőnket. Kiemelném a szendvicsgenerációt(általában 35-65 év közöttiek) akiknek még egyszerre kell az idősödő szüleikről is gondoskodiuk a gyermekük és párjuk mellett. (Dictionary)
A programsorozatban lehetőségünk volt személyes, egyéni konzultáción résztvenni szakemberek jóvoltából. Inbody mérés által a testösszetételt lehetett megmérni és regisztrált dietetikus adott iránymutatást; mozgásszűrési tanácsadást kaphattunk hogyan, miként építsük be a sportot a mindennapokban; és nem utolsósorban korunknak megfelelő szűrési javaslatokat is kaphattunk. Fontos az önvizsgálat és figyeljük testünk jelzéseit!
Ismerhetjük a mondást: a genetika a pisztoly, de az életmód húzza meg a ravaszt. Sokszor valóban vannak genetikai akadályok az életünkben amin egyszerűen nem tudunk változtatni. Megdöbbentő lehet, de csupán 27%-át teszi ki az egészségünknek a családunktól örökölt adottságok, hajlamok. További 11% -ot tesz ki az egészségügyi szolgáltatás, rendszer amiben részesülünk. Ez az az összesen 38%, amire a legkevésbé van befolyásunk. Ha megfigyeljük van még 62%: ebből 19% a környezeti hatások (szociális háttér, ország-település ahol élünk, levegő tisztasága), amin szituáció függvényében eggyel könnyebben van ráhatásunk az előzőkhöz képest. Végül nem utolsó sorban ott van a 43%, a körből a legnagyobb cikk: az életmód. 43%-kért tudunk igazán tenni és erre érdemes fókuszálnunk: étkezés, mozgás, pihenés, feltöltődés. Oké, de mégis hogyan? (Győrfi Angéla, 2025, Győr)
Ha figyelünk önmagunkra, kisebb változtatásokat teszünk, már sokat tehetünk az egészségünkért és az életmódváltásért. Nem kell nagyban gondolkodni: kezdjük kicsiben és építsük fel a hosszabbtávú céljainkat kisebb állomásokra: sétáljunk ma 10 perccel többet, mint eddig az elmúlt években, használjuk a tömegközlekedést és szálljunk le egy megállóval előbb, együnk egy étkezéssel kevesebb húst, eggyel több almát, mint eddig. Fáradtan social media helyett üljünk le és meditáljunk 10 percet. Kövessük a pénzügyeinket és nézzük meg mire mennyit összeget szántunk:mindenre szükségünk volt amit megvettünk? Ha nem, változtassunk. Ennyi. És ahogy egy-egy szokás beépül a minennapokba természetessé válik. Lépésről lépére, egyről a kettőre.
Az a jó az életmódban, hogy nem kell tökéletesnek lennie. Nem kell perfekcionistán mindenhez hozzállni. A kulcs: ma is a képességeimhez mérten a legjobbat nyújtottam. És ez elég.
A cél, hogy fenntartható legyen az életmódunk, örömmel töltsön el bennünket és minket szolgáljon – ne pedig fordítva. Természetesen sokszor nem könnyű az ezernyi teendő mellett: ha aznap nem sikerült valamit megvalósítani, semmi gond. Másnap újra megpróbáljunk. A céljainkat érdemes a SMART célok alapján meghatározni: legyen specifikus (részletes, tiszta terv, mit, miért, hol csinálunk), mérhető (adjunk meg számokat, mennyiségeket, mérföldköveket, hogy nyomonkövethessük a haladást), elérhető (angolul achievable – vegyük figyelembe készségeinket, kapacitásainkat, rendelkezésre álló erőforrásainkat), releváns (győződjünk meg arról, hogy a cél fontos és öszhangban áll a tágabb célkitűzéseinkkel vagy értékeinkkel), időhöz kötött (angolul Time-Bound – határozzunk meg határidőt vagy időkeretet, hogy sürgősséget teremtsünk és egyértelmű végpontot jelöljünk ki). (Bailey, 2017)
Sokszor kihívás megtalálni az arany középutat. Ebben is segített nekem a Női Egészségnap: egy hosszútávú kiegyensúlyozott és teljesíthető életmód sokkal jobb, mint egy rövidtávon nagyon trendi és kecsegtető, de önmarcangolásba fulladó aszkétizmus.
Nagyon hálás vagyok, hogy a Kék Zóna Program keretein belül ingyenesen lehetőségem nyílt mélyrehatóbban megismerni a titokzatos női egészséget és egy hihetetlenül tartalmas rendezvényen vehettem részt. Mindenkinek csak ajánlani tudom a programot: aki nem tudott idén eljönni, jövőre bátran éljen a lehetőséggel!
Idézett forrásmunkák
(KSH), K. S. (2025). 4.1.1.28. Bejelentett új rosszindulatú daganatos megbetegedések. Országos Onkológiai Intézet; Nemzeti Rákregiszter, Magyarország.
Bailey, R. R. (2017). Goal Setting and Action Planning for Health Behavior Change. American Journal of Lifestyle Medicine.
Dictionary, C. (dátum nélk.). Cambridge Dictionary. Forrás: https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/sandwich-generation
Győrfi Angéla, D. K. (2025, Győr). Rehabilitációs intézmény mozgásszervi terápiáinak rekreációs nézőpontú értékelése, a gyógykezelésben résztvevők elégedettségi mutatói alapján. SZÉCHENYI ISTVÁN EGYETEM APÁCZAI CSERE JÁNOS PEDAGÓGIAI, HUMÁN- ÉS TÁRSADALOMTUDOMÁNYI KAR.
Fekete Alexandra Borbála
Kép 1: PTE https://egyetemisport.pte.hu/esemeny/noi_egeszsegnap
Kép 2: Balance Studio https://balancestudio.hu/mitol-fugg-az-egeszsegunk/
További érdekességekért kukkantsd meg ezt is!
Amit érdemes tudni az endometriózisról:
