Valószínűleg mindenki hallott már a napi tízezer lépéses trendről, ez viszont a legfrissebb kutatások szerint a múlté. Jelenleg a napi 7-9 ezer lépést tartják a legoptimálisabbnak. Persze, ez inkább minimális érték így, ha ezt túlteljesítjük, azzal biztosan nem ártunk. A jelen emberei gyakran alábecsülik a sétálást, gyaloglást mondván, hogy kocsival gyorsabb odaérni az aktuális célponthoz. Gyakran a kifogások közé tartoznak a „nem ettől a 800 métertől leszek egészségesebb…” jellegű mondatok. Viszont, ha minden nap ezt az elvet követjük, akkor tulajdonképpen a nulla mozgásnál lyukadunk ki. Érdemes lehet például egy megállóval előbb leszállni a buszról vagy, ha nem lakunk olyan messze, akkor fel sem kell szállni sehova. Hiszen a gyaloglás egy olyan alap mozgásforma melyet, ha napokig nem végzünk, könnyen lehetünk betegek, izmaink elgyengülnek, nehezebben tudunk elaludni, a keringésünkre és vércukorszintünkre is negatív hatással lesz.
Kutatások mutatták ki, hogy már napi 6-7 ezer lépés is segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia, illetve egyes daganatok és a korai halálozások kockázatát. Ha például valaki ülőmunkát végez, már az is nagy előrelépés, hogyha naponta 20 percet sétál.
Ez azt jelenti, hogy a szervezet már mérsékelt mennyiségű, rendszeres mozgásra is hálásan reagál. Ugyanúgy van a gyaloglásnál is, mint a sportoknál, a szervezet képes adaptálódni nagyobb távokhoz. Egy kezdő sportoló könnyebben fejlődik és ér el egy alapállóképességet, mint egy profisportoló, aki az alapállóképességtől vagy még edzettebb állapotról kezdi a fejlődést. A gyaloglásra vetíthető ugyanez a példa hiszen, mint mindenben, a napi lépésszámban is lehet fejlődni. Azonban nem csak a mennyisége számít lépéseinknek, fontos többek között az intenzitás is. Egy tempósabb séta, amikor kissé megemelkedik a pulzus és gyorsabb a légzés, hatékonyabb lehet, mint egy lassú, megszakításokkal teli gyaloglás. Ugyanakkor a legjobb mozgás mindig az, amit rendszeresen meg tudunk valósítani.
Manapság már az is elég, ha van egy lépésszámláló app a telefonunkon, de okosórák is képesek mérni a napi aktivitást. Gyakran nincs kedvünk a két lábunkon menni, mert kézenfekvőbb, gyorsabb lehetőségeink vannak. Ilyenkor mindig gondoljunk arra, hogy a friss levegő jót tesz a fizikai egészség mellett a mentálisnak is. Sokkal vidámabb hangulattal érkezünk meg bárhova, felélesztjük izmainkat, kitisztul a fejünk, több lesz az energiánk, így feltöltődve érkezhetünk munkahelyünkre vagy az iskolába. Mozgás után az evés is jobban esik, valamint a kötelességeinket is szívesebben látjuk el.
A járás kalóriát éget, így hozzájárul a fogyáshoz vagy az egészséges testsúly megtartásához. Az endorfin felszabadulása csökkenti a stresszt és a depresszióra való hajlamot. A séta aktiválja a láb-, csípő- és törzsizmokat, segít az ízületek mozgékonyságának fenntartását. Ebéd után egy könnyű gyaloglás emésztésünkre is pozitív hatással lesz. A séta az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb dolog, amit az egészségünkért tehetünk. Nem igényel különleges felszerelést, nem kerül pénzbe, mégis rengeteget ad a testnek és a léleknek. Néha elég csak kilépni az ajtón, venni néhány mély levegőt, és elindulni.
Draxler Alexia
Képek forrása: Pexels
Hasonló tartalmakért olvasd el ezt is!
