Rengeteg tényező határozza meg, hogy egy ember hogyan éli meg a fizikai fájdalmat. Mindenki fájdalomküszöbe eltérő, másra vagyunk érzékenyek és sokszor a közérzetünk is befolyásolja mennyire visel meg az adott probléma. A fájdalom szubjektív, ezért fontos, hogy empátiával és megértéssel kezeljük a fájdalomcsillapítás témakörét.
Amikor szóba kerül a fájdalomcsillapítás, akkor az első módszer ami felmerül, az a különböző gyógyszerek bevétele. Egyszerű és gyors megoldás, viszont nem szabad megfeledkezni a veszélyeiről. Megvan a maga helye és ideje annak, amikor célszerű fájdalomcsillapítót bevenni. A nem-szteroid típusú gyulladáscsökkentő készítményeket széleskörűen használtak, lázcsillapításra is alkalmasak. Ezen kívül leggyakrabban fejfájásra, menstruációs görcsre, izomfájdalomra szokták bevenni. Azonban nem szabad túl gyakran szedni, mivel hosszútávon gyomorirritációt és súlyos esetben gyomorfekélyt okozhatnak.
Vannak esetek, amikor a gyógyszer a megfelelő lépés, viszont érdemes más alternatív megoldásokat is figyelembe venni. A természetes megoldások előnyei, hogy nem kell a mellékhatások miatt aggódni, kevesebb pénzbe kerülnek és sok esetben hatásosabbak, mint a gyógyszerek. Főleg a krónikus betegségeknél fontos átgondolni a lehetséges opciókat, mivel a fellángolások többször visszatérnek. Ilyenkor nagyobb a rizikója a szövődmények kialakulásának, ha a beteg rendszeresen fájdalomcsillapító gyógyszereket szed.
Mozgás, fizikai aktivitás
A mozgás nem csak a betegségek kialakulásának megelőzésében játszik nagy szerepet, hanem a már fennálló kórképeknél is nagy segítséget nyújt. A személyre szabott gyógytorna hatásos a mozgásszervi betegségek kezelésében. A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a menstruációs görcsök intenzitását, a vérzés ideje alatt is jót tesz a könnyű mozgás. A puffadásos emésztőrendszeri zavaroknál az étkezés utáni séta képes enyhíteni a panaszokat. Ez kifejezetten kedvező az IBS-es betegek számára, mivel ők érzékenyebbek az ilyen tünetekre.
Jegelés, melegítőpárna
A hőmérséklet is befolyásolni tudja a fájdalom intenzitását. A meleg segíti az izmok ellazulását, ezért egy forró fürdő, vagy melegítőpárna használata olykor többet segít az ilyen jellegű problémáknál, mint bármi más. A másik véglet a hűtés, illetve jegelés, ami gyulladásnál, duzzanatnál enyhíti a tüneteket. Gyakran használják sérülések esetén. Ezt a technikát viszont óvatosan kell alkalmazni, nem szabad túl sokáig jegelni a sérüléseket, mivel az lassítja a regenerációt.
Közérzet javítása, mindfulness, stresszcsökkentés
Gyakran előfordul, hogy a mindennapi stressz és a pihenés hiánya ront a fájdalom súlyosságán, legalábbis ahogyan az ember megéli. Például az enyhe fejfájás általában súlyosbodik egy stresszes nap után. A közérzetünk javítását nem szükséges túlgondolni, olykor elegendő kérdéseket feltenni az alap emberi szükségletekről, mint “ittam ma elég vizet?” vagy “kialudtam magam az éjszaka?”. Sajnos a mindennapi rohanásban előfordul, hogy megfeledkezünk saját szükségleteinkről.
A meditálás és a mindfulness olyan eszközök, amiket ha minden nap, de legalább hetente párszor gyakorolsz, akkor könnyebben fogod tudni kezelni a stresszt. A légzőgyakorlatok hasonló hatással bírnak, sokszor akut panasz esetén is képesek csökkenteni a fájdalmat.
Fontosnak tartom megemlíteni ebben a kategóriában az autogén tréninget. Az autogén tréning elsajátítása több hetet vesz igénybe, azonban ez egy olyan eszköz, amit bármikor elő lehet venni. Ezzel a technikával a beteg el tudja lazítani a testét, önmagát, ami krónikus fájdalom esetén hatalmas segítséget nyújt.
Pápai Liza
A képek forrása: Freepik
Ha tetszett a cikkem, akkor olvasd el ezt is!
