A jó idő közeledtével eljött az ideje, hogy meg kell emlékeznünk hű társunkról: a szezonális depresszióról. Na de ki is ő és miért van jelen sokak életében?
A szezonális depresszió, másnéven szezonális affektív zavar (SAD- seasonal affective disorder) az évszakok változásával összefüggő hangulati zavar. Ősszel és télen jelentkezik, mikor csökken a napfényes órák időtartama, a napok pedig rövidülnek. Nem meglepő, hiszen nem elégíti ki a D-vitamin szükségleteinket, kedvezőtlenül hat egészségünkre és ugyan képesek vagyunk megszokni, egy idő után mind visszavágyunk a kellemes tavaszi és nyári napsütésbe. Felmérések alapján, az európai lakosság 2-8%-át érinti ez a probléma. Északi országokban, ahol hosszabb a sötétben töltött órák száma, ez egy vezető mentális egészséggel kapcsolatos betegség. Magyarországon, a jelenlegi statisztikák alapján, a populáció 4.6%-át érinti. A SAD a depresszió egy formája, hangulati zavar. Jellemzően fiatal felnőttkorban jelentkezik és akár egy életen át is kitarthat, ha az illető nem fordít energiát a megoldására, kezelésére. Nőknél nagyobb arányban jelentkezik, de a férfiaknál is előfordul. Tünetei a fáradtság, a reménytelenség érzete, túl sok vagy túl kevés alvás, hízás és általános szorongás. Pontos okai ugyan nem ismertek, ennek a hideg évszakokkal összefüggő levertségnek, azonban pár tényező biztosan közrejátszik benne:
- A napfény hiánya befolyásolja a szerotonin és a melatonin szintet, amik a hangulat és az alvás szabályozásában játszanak fontos szerepet. Ezeknek a hormonoknak a csökkent termelése felboríthatja az alvás-ébrenlét ciklust, ezzel fáradtságot, csökkent energiaszintet okozva.
- Megzavarja a cirkadián ciklust, ami szintén az alvásért felel.
- Genetikai tényezők is szerepet játszanak a szezonális depresszió kialakulásában. Örökletes lehet, így ha a családban már előfordult érintett, mi is hajlamosabbak lehetünk megtapasztalni a SAD szépségeit.
A hideg időkben fontos a rendszeres vitaminszedés, ezzel ellensúlyozva a negatív hatást. Azonban már tavaszodik, így fokozatosan ki tudunk lábalni ebből az állapotból. Na de hogyan?
- Szervezz kinti programokat! Kertészkedés, túrázás (persze a megfelelő szúnyog- és kullancs elleni védekezéssel) és a kerékpározás segít pótolni a napfény igényt, ezzel segítve a D-vitamin és szerotonin termelését. Továbbá, a mozgás bizonyítottan pozitív hatással van mentális egészségünk megőrzésében és javításában. Azonban, ne felejtsünk el naptejet használni, megfogja köszönni a bőrünk!
- Piknikezz a barátaiddal! Egy jó uzsonnát összekötni a szabad levegővel és a barátokkal töltött idővel mindig egy jó élmény, amiket akár évekkel később is az szívünkben őrzünk. A naptej használata továbbra is kötelező, főleg a nyári időszakban!
- Látogass el szabadtéri koncertekre! Ezzel kiadhatod a felgyülemlett feszültséget, energiát nyerhetsz egy kiadós tombolással, majd a koncert végével kellemes fáradtság lesz rajtad úrrá, ezzel elősegítve egy kellemes alvást.
- Benti hobbijaidat vidd ki a kertbe, szabadtérre! A festés, rajzolás, írás, kézműveskedés, kreatív alkotás, amit alapvetően a szobánkba zárkózva csinálunk, nyugodtan végezhető odakint is. A virágok illata, a kellemes napfény, a madarak akár még ihletet is adhatnak.
- Menj el egy menhelyre! A magukra hagyott kutyák sétáltatása nem csak neked, de a kutyusnak is örömet okoz.
A szezonális depresszió egy sokakat érintő zavar, így érdemes lenne nagyobb hangot adni neki, hogy javítsuk a lakosság mentális egészségének a színvonalát. Sokaknak végig kíséri az őszi és a téli időszakot, része a mindennapjainak, így kedves barátunknak csak egy dolgot üzenhetek: következő ősszel (nem) várunk vissza!
Nagy Viktória Virág
Képek forrása: Pinterest
Ha tetszett a cikk, figyelmedbe ajánlom ezt is:
