A futás szerelmeseit sem a hideg, sem a rossz idő nem állíthatja meg. Bár lassan túl vagyunk a tél leghidegebb napjain, soha nem árt elég óvatosnak lenni. Főleg a hosszú távú futásnál fontos a szabályok betartása, hiszen minél több időt töltünk kint a hideg levegőn, annál nagyobb az esélye annak, hogy megfázunk. Ezeket a tippeket érdemes olyan napokon kipróbálni, amikor kicsit enyhébb az időjárás, tehát kezdő futóként nem szerencsés fagyban és szakadó hóesésben elkezdeni ezt a mozgásformát. A megfelelő óvintézkedések betartása mellett azonban nincs miért aggódni.
Öltözet
Nem mindig elegendő a meleg öltözködés, azonban erre a tényezőre fontos az összes futásnál odafigyelni. Gyakran elfelejtődik a fej és a nyak védelme, pedig a fej területén rengeteg hőt veszítünk. A legtöbb sapka teljesen megfelel a célra, viszont a füledet is fedje. Mivel odakint csak hideg levegőt szívsz be, ezért melegen kell tartanod a légutakat. Mindenképpen húzz fel egy sálat, a csősál kifejezetten jó futáshoz. Nem csak a hideg, hanem a szél ellen is véd, és akár az arcodra tudod húzni.
A ruha kiválasztásánál érdemes figyelembe venni, hogy nem baj, ha kicsit fázol, mielőtt elkezdesz futni, mivel a fizikai aktivitás hatására gyorsan felmelegszel. A kulcs a réteges öltözködés. Hatásosabb, ha több vékony réteget húzol magadra, mint egy vastagabbat. Az aláöltözet mellé egy vékony kabát elegendő lehet, bónusz, ha kapucni is van rajta. A kesztyű kiválasztásánál viszont vastagabb anyagot válassz, hiszen fontos, hogy védjen a széltől. A nadrágnál érdemes az előbbi szempontokat figyelembe venni. Nem kérdés, hogy ehhez a szetthez hosszú szárú zokni kell, amiből kettőt is fel lehet venni. Végül pedig a futócipő, amit egyébként is hordanál, teljesen megfelel a célra.
A biztonság az első
Bármennyire is fontos a hetente többszöri testmozgás, ilyenkor muszáj figyelembe venni a környezeti tényezőket. Ha jég borítja a talajt, az balesetveszélyes, főleg, ha a futócipő nem terepre lett tervezve. Az ilyen időszakokban az edzőtermi futópadok, vagy esetleg más mozgásforma választása előnyösebb. Ha mégis kimerészkedsz, olyan útvonalat válassz, ahol tisztítják az utakat és a járdákat. Nagyon oda kell figyelni hova lépsz, hiszen minden csúszós. Ha útközben azt érzed, hogy fázol, akkor inkább fordulj vissza és rövidítsd le a futást, minthogy teljesen átfázz.
Bemelegítés
A biztonsági intézkedésekhez tartozik a bemelegítés is, hiszen több időbe telik a lábaidnak, hogy bemelegedjenek. Kint fontos, hogy mindig mozgásban legyél, de inkább kezdd lassan a futást, illetve még otthon végezz gyakorlatokat, ahol az egész tested van a fókuszban. Ugyanúgy fontos a futás végeztével nyújtani és jól átmelegedni, miután huzamosabb időt töltöttél odakint a hidegben.
Folyadékpótlás
Akkor is igyál vizet, ha azt érzed, hogy nem vagy szomjas. Ne becsüld alá, hogy mennyi folyadékra van szükséged télen, erről nagyon sokan megfeledkeznek. A termoszok, thermo kulacsok és palackok ilyenkor a legjobb barátaid, ha hosszabb távú futásra készülsz. A víz mellett a sportitalok is hasznosak az elektrolit pótlás miatt.
Pápai Liza
A képek forrása: Freepik
Ha tetszett a cikkem, akkor olvasd el ezt is!
