Az ősz beköszöntével mindig aktuális témává válik az immunrendszerünk védelme. Elromlik az idő, az óvodások, iskolások és egyetemisták újra egy légtérbe kerülnek hónapok után és a nyakunkon az influenza-szezon. Szeretnénk megelőzni a megfázást, a náthát, azonban mi az, ami valóban segít? Sokszor lehetetlen, hogy elkerüljük a kórokozókat, nap mint nap találkozunk velük, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen védtelenül állunk előttük.
Az immunrendszer feladata, hogy megvédje a szervezetünket a külső “támadásoktól”. Felismeri az egészségkárosító hatásokat, felveszi a harcot, hogy megtartsa a testben lévő egyensúlyt, más néven a homeosztázist, emellett pedig memóriával is rendelkezik (ezért fontos, hogy rendelkezzünk az adott védőoltásokkal). Ennyi feladat mellett nem csoda, hogy a szervezetünk védőpajzsa komplex módon működik. Ezzel szemben az immunrendszer támogatása egyszerűbb, mint gondolnánk, nincs szükség túl sok extra lépésre, speciális diétára vagy csodagyógyszerekre.
Alvás
A nem elegendő alvás, késői fekvés és különböző alvászavarok jelenléte mind hatással vannak az immunvédekezésre. A támadásokkal való megküzdés nagyban függ az alvásminőségtől. A tartósan kevés alvás bizonyítottan csökkenti az immunsejtek számát, amelyek fontos részei az immunválasznak és a kórokozók leküzdésének. A jó alvási szokások mellett egyszerűbb megküzdeni a mindennapi stresszel és esetleg a szorongással, melyek szintén hatással vannak az immunrendszerre.
Táplálkozási tényezők
Az egyik leggyakrabban felmerülő kérdés, hogy mit érdemes enni, ha erős immunrendszert szeretnénk. Fontos, hogy a szervezet megkapja a számára szükséges kalóriákat, így minden sejthez energiát tud juttatni, ezáltal zavartalanul tudják elvégezni a feladatukat. A megfelelő mennyiségű és minőségű táplálkozás mellett, fontos kiemelni a zöldség- és gyümölcsfogyasztást. A cél, hogy minél többféle zöldséget fogyasszunk, gyümölcsök közül pedig részesítsük előnyben a citrusféléket és bogyós gyümölcsöket ebben a szezonban, ugyanis ezek tele vannak antioxidáns vitaminokkal. Emellett legalább naponta két liter folyadékot fogyasszunk.
Rendszeres testmozgás (a szabadban)
Mind a fizikai aktivitás és a szabad levegőn töltött idő fontos része az egészséges életmódnak. Bár a szeptemberi időjárás megfelelő a kiránduláshoz, kinti kocogáshoz és a hosszú sétákhoz, akkor is érdemes kimozdulni, amikor hidegebbé válik az idő. Réteges öltözködés mellett, ugyanúgy kikapcsolódhatunk a természetben.
A rendszeres tornázás is segíti az immunrendszert. Fontos a változatos mozgásformák bevezetése. Bár a napi sétának is megvan a pozitív hatása, az izomépítés és állóképesség fejlesztése ellenállóbbá teszi a szervezetet a fertőzések ellen.
Kikapcsolódás
A pihenőidő beiktatása és a kikapcsolódás nagyon fontos része az egészségmegőrzésnek, mivel mind az idegrendszernek és az immunrendszernek szüksége van szünetekre. Ez a két rendszer abban hasonlít, hogy egyensúlyra törekednek, így negatív következményekkel jár hosszútávon, ha túlterheljük önmagunkat. A krónikus stressz gyengíti az immunrendszert és ezáltal fogékonyabb a szervezet a különböző betegségekre.
Pápai Liza
A képek forrása: Freepik
Ha tetszett a cikkem, akkor olvasd el ezt is!
