Blog

Cukormentes nyaralás

0
1-cukorstop-scaled

Eleget szenvedtünk, hogy elérjük a nyaraláshoz szükséges „summer body”-t, azonban a nyaraláson is kellene tartani az álomalakot. Hogyan tudjuk megelőzni az édesség és a finom falatok elleni küzdelmet?

Legyünk őszinték egymás közt, nagyon nehéz megállni azt, hogy ne együnk annyi nassolnivalót vagy édességet a főétkezések előtt. Azonban, ha elkezdünk egy diétát, akaratlanul is kevesebb ételt veszünk magunkhoz. Emiatt a nyaraláson sem tudunk „zabálni”, vagyis eleve kevesebb ennivalóra van szükségünk. Azt ne is említsük, hogy ilyen kánikulában az ember inkább vizet kíván és állandóan szomjas, nem pedig éhes. Egy kicsit tudunk csalni az időjárásnak köszönhetően.

A cukor az egyik legnagyobb ellenségünk, hogyha a diétáról van szó. Igen sok híres ember követte a cukorstoppos fogyókúrát, és csak úgy olvadtak le róluk a kilók! A legegyszerűbb trükk, amit bevethetsz és folytathatsz a nyaralás alatt nem más, mint hogy hagyd ki a cukrot vagy egyéb édesítőszert a kávédból vagy a teádból! Elsőre meglepő lesz, de ne add fel! Az első hetet kell csak kibírnod, utána már nem is fogod kívánni! A cukoréhség komoly ellenségünk, de nagyon könnyű legyőzni.

A vízivás egy másik trükk, amivel ki tudod kerülni az édesség iránti vágyadat. Próbáld meg, hogy az étkezések előtt, alatt és után igyál elegendő folyadékot, és ha szeretnéd, ízesítsd mentával és citrommal. Közben pedig mantrázd, hogy elegendő kalóriát és energiát vittél a szervezetedbe, nem kell az a desszert. Talán ez a legnehezebb része az egész cukormegvonásnak, de menni fog. Fejben kell eldönteni.

Hallottál már a 160 grammos diétáról? Ezt a diétafajtát a cukorbetegnek és az inzulinrezisztenciában szenvedőknek ajánlják. A 160 gramm pedig a szénhidrát bevitelre vonatkozik. Egyszer számolj utána, hogy egy nap mennyi szénhidrátot eszel. Bizony, kerüljön elő az a konyhai mérleg, és ne légy rest pepecselni, hiszen az egészségedről van szó! Attól függetlenül, hogy 160 gramm felett vagy alatt viszed be a tápanyagot, meg fogsz lepődni! Próbáld meg, hogy nem eszel annyi szelet kenyeret a reggelidhez, ha teljes kiőrlésű, ha fehér kenyér, akár ha kovászos! Igyekezz kevesebb krumplis köretet fogyasztani a főétkezésekhez. Több nyers zöldség csodákra képes, és a szervezeted is meghálálja!

Az idény gyümölcsök fogyasztása bizony meglepő „veszélyeket” rejt. A fruktóz, vagyis a gyümölcscukor az emésztőrendszerünknek bizony egy nagy adag cukorsokk. A fruktóz ugyanis nem a glükóz, a híres szőlőcukor, amire sejtszinten szükségünk van. Persze, a fruktóz mellett más ásványi anyagot is tartalmaznak, ami pedig szintén esszenciális, de nem árt odafigyelni a cukortartalomra! A fügét, dinnyét, grapefruitot, almát és egyéb bogyós gyümölcsöket, vagyis az áfonyát, szedret és málnát bátran fogyaszthatod!

Pár trükköt alkalmazva észre sem fogod venni, hogy csak úgy olvadnak rólad a kilók, emellett pedig a közérzeted is egyszerűen javulni fog. Több energiád lesz a nap folyamán, legyen 40 Celsius fokos is a hőmérséklet, laborértékeidről nem is beszélve! Ha eddig nem mérted még az éhgyomri cukrodat, érdemes csinálni egy kiindulót, csak érdekességképpen. Arról nem is beszélve, hogy a legnagyobb mumus, ami a bőrünket, így a megjelenésünket is tönkreteszi, azok a pattanások. Azonban, ha sokkal kevesebb szénhidrátot viszel be, akkor jelentős mértékben javul a bőröd minősége is!

A legfontosabb, hogy néha megérdemled azt a finom sütit, és egy gombóc fagyitól sem lesz semmi bajod. A lényeg a mértékletesség! Jó pihenést!

Goszpodinov Emese

Mi is az a summer body? Kattints ide!

Képek forrása: Pexels

Talán ezek is érdekelhetnek …